创造 04｜先投入，再放下：孵化效应怎么用

先投入，再离开；让问题留在后台，但给自己约一个回来收割的时间。

想了一整天没头绪，第二天早上刷牙的时候，答案突然冒了出来。很多人都有过这种经历。

一、孵化，需要先投入

暂时离开一个问题，有时确实能帮它重新组合。但孵化不是拖延，它有前后两步：离开之前，已经有一个清楚的问题和足够的投入；离开之后，有一个回来的时间点和评价的标准。

二、孵化效应是真的

2009 年一篇元分析汇总了一百多项研究，发现在解决问题的过程中安排一段孵化期，平均来说是有帮助的，而且在需要发散的任务上，以及事先准备得比较充分的时候，效果更明显。

三、离开的时候做点轻松的事

2012 年《心理科学》上有一项研究发现，孵化期间做一件不费脑的简单任务、让思绪自由游荡，比做一件很费脑的任务、单纯休息或者完全不停下来，对之后的创意表现更有帮助。

四、睡眠和梦，可以给联想，但不是事实的来源

学习和创意在清醒时获得材料，在休息和睡眠中，可能发生重放和重组（睡眠的部分在睡眠 05里讲过）。梦可以带来一些联想，但它不是事实的来源。

开放监测式的冥想，让念头来来去去，可能更接近发散的状态，不过它和创造力之间的研究证据还比较有限（冥想的部分在压力 04）。

我觉得孵化最迷人的地方，是它提醒我们，休息本身也是创造的一部分。

可以怎么做

1. 停下来之前，写下还没解决的问题，以及已经排除掉的方向。
2. 安排 20 分钟轻松的活动，或者一整晚的睡眠，这段时间别再看同类的内容。
3. 随身带一个能快速记录的地方，想到就记，但先别展开。
4. 回来之后，先不看资料输出一遍，再用标准来筛。

一点边界

冥想或者梦里的体验，验证不了一个创意是不是对的。睡眠不足的时候，先把恢复补上，不要用各种技巧继续压榨自己的产出。

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如果你正对着一个问题焦头烂额，也许可以先放下它，去好好睡一觉。下一篇讲创造的最后一段：从想法到作品。

慢慢来。

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参考

• Sio & Ormerod（2009），Psychological Bulletin：Does incubation enhance problem solving? A meta-analytic review
• Baird 等（2012），Psychological Science：Inspired by distraction: Mind wandering facilitates creative incubation
• Ritter & Dijksterhuis（2014），Frontiers in Human Neuroscience：Creativity—the unconscious foundations of the incubation period